Loš san često nije rezultat jednog velikog problema, već niza malih navika koje se s vremenom gomilaju. Dobra vijest je da su mnoge od njih lako promjenjive. Kroz uvođenje zdravih navika moguće je značajno poboljšati kvalitet sna.
Prva stvar koju treba uspostaviti jeste redovan raspored – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To pomaže tijelu da uspostavi prirodan ritam. Takođe, izbjegavanje ekrana (mobilnih telefona, računara, TV-a) barem 30 minuta prije spavanja doprinosi boljoj proizvodnji melatonina – hormona koji olakšava uspavljivanje.
Večera treba biti lagana i ne prekasna, a kofein bi trebalo izbjegavati u popodnevnim satima. Stvaranje mirnog ambijenta u spavaćoj sobi – zamračena prostorija, udoban madrac, tišina – dodatno doprinosi opuštanju.
Jednostavne navike kao što su čitanje knjige, topla kupka ili lagano istezanje mogu postati moćan ritual koji tijelu i umu signalizira da je vrijeme za odmor. San se gradi svake večeri – i male promjene mogu donijeti velike rezultate.
